ALIVIO PARA LOS CALAMBRES

La razón más frecuente por la que surgen es la repetición de un mismo movimiento de contracción muchas veces. También pueden ocurrir en el descanso, ante el menor ejercicio de un músculo tirante y ejercitado en exceso.

Causan dolor agudo y afectan sobre todo las pantorrillas, los muslos y los pies, pero también el vientre, los brazos, el cuello y la espalda. Aunque las contracciones en ciertos músculos requieren ciertas variantes en la forma de aproximarse, la mayoría de los calambres pueden detenerse con una serie de recomendaciones básicas generales.

Entre ellas figuran las que siguen:

Haga un estiramiento: En la mayoría de los calambres el músculo se acorta, por lo que hay que estirarlo, de forma suave, no enérgica, llevándolo dentro y fuera de la posición de estiramiento. Si siente que un calambre empuja en una dirección, no importa donde se localice, estire el músculo.

Ponga paños calientes: Aplique sobre la zona acalambrada un paño impregnado de agua caliente o una bolsa de agua caliente envuelta en una toalla (el hielo ayuda contra el dolor y evita que se formen hematomas, en caso de contusión, pero no alivia el calambre).Si la contracción desaparece rápidamente y no duele, puede reanudar la actividad interrumpida, aunque sienta una ligera molestia.

Desahogo para las pantorrillas: Para estirar los músculos de la zona, se recomienda situarse de pie con las palmas de las manos contra la pared, a la altura de los hombros, colocando un pie alrededor de 30 centímetros del muro, y el otro a unos 15 centímetros detrás del primero. Manteniendo ambos pies planos sobre el suelo, hay que inclinarse hacia adelante, manteniendo la pierna trasera derecha mientras se dobla la delantera. Se deben mantener es-I tos estiramientos 20-30 segundos y efectuarlos 2 o 3 veces en cada pierna.