Como combatir el insomnio

La naturaleza misma nos manda un período de actividad y uno de reposo que se deben respetar. Por lo general, el insomnio, el dormir mal, el hecho de despertarse varias veces por la noche, son trastornos que tienen una raíz emocional más que física.

Se conocen tres tipos de insomnio: la imposibilidad de dormirse, el sueño con intervalos y el matinal o terminal, que anticipa la hora de despertarse. Todos tienen remedio natural, es muy saludable ponerlos en práctica para evitar el estado de vulnerabilidad y decaimiento que trae el insomnio.

Veinticinco de cada cien habitantes de los paises industrializados sufren serias dificultades para conciliar el sueño, de acuerdo a las últimas estadísticas realizadas por investigadores de las más diversas especialidades. El insomnio, en efecto, es uno de esos silenciosos males que deterioran seriamente al ser humano y sus paliativos no han sido aún encarados con absoluta rigurosidad.

Los médicos aducen que el insomnio no es una enfermedad en sí, sino un síntoma, que generalmente se presenta por desórdenes psíquicos y, en menor proporción, desequilibrios físicos y como tal debe ser tratado.

Los últimos estudios en la materia arrojaron conclusiones que se pueden sintetizar de la siguiente manera: dado que el sueño es uns circunstancia ciclica natural del hombre, sus faltas o alteraciones deben encararse también de modo natural.

La propia Madre Natura es en sí regular, cíclica y rítmica; desde los átomos hasta las galaxias, todo se desenvuelve en un orden recurrente.

Esta periodicidad se presenta tanto en el reino animal —con sus ritmos biológicos— como en el vegetal y hasta en el mineral, abarcando ciclos que van desde las fracciones de segundos hasta los siglos. Los ciclos "entre el sueño y la vigilia no están exentos de ritmo pues coinciden con la rotacion de la tierra, homologándose a los periodos de dia y común a la mayoría animales vivientes —salvo algunas especies depredadoras nocturnas, como las panteras o las lechuzas—, y alcanza hasta muchas plantas, cuyas flores abren los pétalos durante el dia y los clausuran cuando la noche muestra su presencia.

La ausencia del sueño, la imposibilidad de dormirse o la vigilia nocturna suelen ser síntomas de trastornos de índole emocional, en su gran mayoría. Los científicos han detectado tres tipos distintos de insomnio, como ser:

A) El insomnio intelectual, que consiste en la imposibilidad de dormirse, con los ojos tipo dos de oro, gran lucidez e imaginación. Atañe generalmente a estudiantes y creadores. La mayoría de los pintores y literatos lo han sufrido alguna vez. y se interpreta como una manifestación neurótica.

B) El insomnio intermitente es aquél en el que también cuesta conciliar el sueño, pero este se interrumpe varias veces durante la noche, con intervalos prolongados de vigilia. Se caracteriza por un sueño liviano, que se corta ante la mínima alteración del medio.

C) El insomnio matinal o terminal es característico de las personas que unas horas antes del alba se despiertan y no logran volver a dormirse, aunque parezca que se les cierran los párpados.

Las tendencias descriptas se han agudizado con el advenimiento de la vida moderna, los ruidos callejeros, la luz eléctrica y demás disturbios que prolongan artificialmente las horas de actividad. Se comprobó que en 1911 un estudiante dormía dos horas más que un estudiante en la actualidad.

Quien más, quien menos, alguna vez en su trotar por este planeta sufrió de insomnio y conoce sus consecuencias, tales como el deterioro en la percepción (que puede acarrear hasta algunas alucinaciones) la comprensión, decaimiento, vulnerabilidad, fallas de memoria, pérdida de eficiencia, imposiblidad de fijar la atención, inapetencia hostilidad, desinterés, depresión y hasta violencia.

Como se ve, el "mal dormir" (o no dormir) acarrea un cuadro de angustia complejo y culposo, que se intenta superar mediante métodos poco naturales. Lo más usual es recurrir a la farmacopea, con somníferos sedantes o tranquilizantes con lo que únicamente se logra disminuir el síntoma y aumentar las causas. Psicológicamente, es una actitud cegadora de la realidad.

Las estimaciones efectuadas por la Organización Mundial de la Salud mostraron que anualmente se consumen, en el continente. americano, cerca de ochocientas toneladas de estas drogas. Lo importante es saber que las pildoras para dormir —ingeridas sin un riguroso control médico— causan un sinnúmero de desórdenes —su acción promedio alcanza las 18 hs— que en rasgos generales comprenden:

1) trastornos digestivos, 2) disturbios, circulatorios, 3) deterioro sanguíneo, 4) problemas respiratorios, 5) reacciones en la piel, 6) alta presión, 7) baja resistencia a los contagios, 8) dermatitis, 9) alteraciones en el sistmea nervioso central, 10) pérdida de memoria, 11) confusión, 12) irritabilidad, 13) menoscabo del vigor sexual, 14) ansiedad, 15) animo melancolico.

Lo peor de estas drogas no es justamente la quincena de disturbios puntualizados, sino que provocan adicción.

Quien se apoya en las pildoras para poder dormir, difícilmente lo logre posteriormente sin su ayuda, alterando peligrosamente sus ciclos vitales, y además causando ese fenómeno que popularmente se designa como "dormir sin descansar".
Por otra parte, tampoco es positivo achacar a circunstancias afectivas o emocionales la totalidad de los insomnios.

Pueden existir motivaciones de orden fisiológico, como insuficiencias crónicas. reacciones medicamentosas, trastornos respiratorios, resfríos, segregación nocturna de rnucosidades, alergias, males cardíacos, dolor, intoxicación por alcohol o tabaco. Las tensiones excesi-vas impiden asimismo una relajación total que induzca al sueño para lo cual más recomendable es la Quiropraxia. o sea la técnica de volver músculos y articulalaciones al lugar donde deben estar.

La Homeopatia tambien ha dado excelentes resultados al accionar sobre los elementos básicos que componen el cuerpo humano (sodio, potasio, hierro, calcio, magnesio; fosforo, etc), equilibrándolos.

Contra esta armonía conspira la vida moderna con su apresuramiento, cambios rápidos, aire contaminado, ruido excesivo, y otras agresiones que alteran nuestro sistema nervioso provocando el estress.
Como es usual, un régimen alimentario equilibrado ayuda a conciliar el sueño, ya que una de las principales causas del insomnio es la digestión incorrecta, con su consiguiente deficiencia de vitaminas, minerales y enzimas. Una dieta acorde, no se circunscribe únicamente a los alimentos, sino a cómo ingerirlos. Un breve punteo que abarque ambos aspectos es el siguiente:

1) Coma moderadamente, no más dejo que el cuerpo le exige, deténgase cuando se siente satisfecho.
2) Coma solamente cuando tiene hambre, hágale más caso a su cuerpo que al reloj.
3) Mastique y trague despacio pues la digestión comienza por la boca.
4) Procure no comer si está emocionalmente alterado o excitado.
5) Prefiera los alimentos frescos por encima de los preprocesados; así como las frutas y vegetales de estación, carnes magras y cocina liviana.
6) No coma carnes fibrosas, de animales muy gordos, que son difíciles de digerir.
7) Aléjese de los alimentos con conservadores,aditivos, colorantes, ya que esos productos suelen causar hiperactividad y son de muy lenta eliminación. 8) Abandone el azúcar y la harina blanca.
9) Destierre el café de sus comidas, luego el té común; cámbielos por el tilo, té de jazmín o el mate.
10) Tome diariamente dos vasos de jugos de frutas, preferiblemente de zanahoria o tomate.
11) Ingiera alimentos ricos en calcio, elemento relajante y sedante, que sirve a la oxigenación.

En este último aspecto, se confirma lo favorable que resulta tomar un vaso de leche con miel, al igual que comer huevos y otros alimentos ricos en calcio y vitaminas del complejo B.

En el aspecto habitacional, es fundamental contar con una cama y un dormitorio acogedores. Este debe hallarse bien ventilado, con el aire que corra libremente sin provocar rachas, sin olores desagradables de humedad, cigarrillo o comida. La cama debe poseer un colchón duro, sin ser una tabla, con una almohada baja y no demasiado mullida; cubierta por sábanas suaves y siempre limpías, con cobijas livianas bien sujetas y abrigadas aunque absorbentes.
La posición ideal es boca arriba, con los brazos a ambos costados, la cabeza continuando la linea de la columna vertebral y los pies hacia aufera. Afirmar que existen recetas infalibles para el insomnio sería escasamente serio. Hay multitud de métodos. Aquí ofrecemos una guía auna los sistemas más divulgados, sin despreciar lo psicológico, lo fisiológico y hasta el yoga:

• Trate de recuperar el ciclo natural. Aunque se duerma en todas partes durante el día, haga un esfuerzo camine, pasee, mantenga el cuerpo en constante movimiento, no se siente en los colectivos, coma, beba agua mineral, llegue hasta la noche y entonces sí: duerma.

• Antes de acostarse dése una larga ducha. Vaya cambiando la temperatura del agua, más fría, más caliente —sin congelarse ni achicharrarse —para la circulación. Después tome leche con miel —o un té de tilo— y acuéstese mirando el techo.
• Recostado boca arriba, cierre los ojos. Imagine un punto en el espacio y vacío —blanco— alrededor. Concéntrese en ese punto. No desvíe la atención. Aléjelo, pero no lo pierda de vista. Acérquelo y aprecie cómo no cambia. Fíjelo en su mente.

• Estire los dedos de las manos y de los pies uno por uno. Gire el cuello hacia la izquierda y hacia la derecha en círculos cada vez más amplios. Descanse. Comience la tarea de relajamiento; afloje los párpados, las cejas, la frente, el cuero cabelludo, las orejas, la nuca, el cuello, los hombros, los brazos, las manos, el vientre, las piernas, los pies, de adentro hacia afuera y en ese orden.

• Afloje todo el cuerpo, boca arriba. Sienta cómo su columna vertebral se va acomodando, pegándose a la cama. Imagine que de la zona lumbar comienza a descender un enorme peso que lo tira hacia abajo. Ese peso lo amarra fuertemente al centro de la Tierra y le impide despegarse. Concéntrese en ello.

• Si todo esto llega a fallar, incorpórese y realice media hora de gimnasia violenta, con trotes, saltos, flexiones, controlando la respiración y emitiendo un breve sonido al soltar el aire. Luego acuéstese nuevamente y repita cualquiera de los ejercicios planteados más arriba.