El tránsito lento es un problema que afecta a muchas personas, especialmente a las mujeres. Consiste en la eliminación de materia fecal infrecuente, escasa y difícil de expulsar. Se dice que quienes padecen constipación, defecan menos de tres veces a la semana. Hay que tener mucho cuidado con exagerar y obsesionarse, cuando en verdad tenemos un funcionamiento intestinal normal.
Podemos decir entonces que lo adecuado sería evacuar entre tres veces por día y hasta tres veces por semana, dependiendo del organismo de cada uno.
Si tu caso es, particularmente, de un lapso más extenso, no tienes que alarmarte, muchos casos tienen solución y no implican tanto esfuerzo.
¿Cuáles son los factores que pueden ayudarte a combatir este problema?:
• ¿Cómo es tu dieta diaria? ¿Cuánto liquido tomas por día?
Sin lugar a dudas, las frutas y verduras son alimentos fundamentales. Especialmente las hojas verdes, zanahoria, choclo en grano, y las frutas con cáscara. Estos alimentos ayudan gracias a su alto contenido de fibras, las cuales aumentan el volumen de la materia fecal.
Es necesario que tomes 3 litros de agua por día. Recuerda que el mayor consumo de fibras requiere una mayor absorción liquida. Caso contrario, puede provocarnos mayor estreñimiento.
Otros alimentos recomendados son los azucares concentrados como la miel, y reemplazar las harinas blancas por las integrales. Disminuir el consumo de quesos, especialmente los duros. Evitar el café, te y cigarrillo. Reemplázalo por jugos de frutas exprimidas.
Asimismo, es conveniente emplear cuotas de grasas en algunas comidas ya que permite mantener el contenido acuoso en el intestino y lubricar la pared intestinal.
Un último consejo es fraccionar las comida y comer 6 veces al día. Esto hará que nuestro intestino esté más tiempo en movimiento, favoreciendo al movimiento peristáltico.
• ¿Cuánto ejercicio realizas semanalmente?
El sedentarismo es una de las principales causas del tránsito lento. Hay que hacer ejercicio, y preferentemente, todos los días. Sabemos que no todos tienen el tiempo disponible, pero realizar ejercicio aeróbico (correr o caminar) ayuda muchísimo.
También es importante que ejercites tu fuerza abdominal (anaeróbica).
• ¿Dedicas tiempo para sentarte en el baño?
Muchas personas no van al baño hasta que no sienten el impulso o la necesidad de defecar. Sin embargo, nuestro intestino es perezoso y es necesario acostumbrarlo. Prueba sentándote media hora por día, en el momento que te sientas más tranquila, que nadie te moleste, y después de haber ingerido algún alimento o liquido.
• ¿Tomas laxantes?
Los laxantes pueden ser una “solución rápida de corto plazo al transito lento”, sin embargo, su consumo prolongado puede provocarnos contraindicaciones importantes. Nuestro cuerpo se acostumbra a ellos, provocando un efecto contrario.
Además, son poco recomendables, dado que los laxantes químicos irritan la mucosa del intestino grueso ocasionando fuertes dolores, y movimiento intestinal desagradable.
• ¿Sufres de anemia, problema de tiroides o mal de Chagas?
Hay muchas enfermedades que presentan como síntoma la constipación. Por lo tanto si padeces alguna de estas mencionadas, tendrás que directamente consultar al médico que está tratando tu enfermedad.
• ¿Tuviste algún trastorno físico/mental en tu niñez o adolescencia?
Tal vez no sea fácil, pero haciendo un esfuerzo, intenta recordar si has sufrido alguna vez alguna molestia, algún dolor particular al ir al baño, o un abuso. En caso de ser así, tu tránsito lento puede estar ocasionado por un problema psicológico y deberás tratarlo adecuadamente.
La constipación, no solo provoca hinchazón del abdomen sino que además puede ocasionar fuertes dolores de cabeza. Por lo tanto, debes darle la importancia que merece: Si tu problema persiste tendrás que consultar a un medico gastroenterólogo y probablemente, deberás realizar algunos estudios para descartar, si es el caso, otras posibles enfermedades.
La información contenida en este artículo tiene una función meramente informativa. Ante cualquier duda consulte a su médico o terapeuta.
Fuente: MADEINWEB 2.1
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irais
Mexico
muy buen aqrticulo podrian hablar mas por favor de el extreñimiento cronico gracias.
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Viviana
Chile
Gracias. Muy buen artículo, cuando uno es ignorante en ciertas materias... pero ahora me pongo en campaña.
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alicia
venezuela
muy bueno, pero me gustaria que aparte de los comentarios den soluciones buenas que se pueda vencer estreñimiento
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deysi
peru
muy buen articulo,pero nesecito mas informacion sobre el trancito del intestino peresoso y mas detalles como combatirlo
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deysi
peru
muy buen articulo,pero nesecito mas informacion sobre el trancito del intestino peresoso y mas detalles como combatirlo
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AMILCAR
argentina
GRACIAS POR LOS ARTICULOS PUBLICADO SON MUY BUENOS UN ABRAZO
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Alfonso
Venezuela
Gracias por sus cosejos, me han servido de gran ayuda.
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maria
argentina
hola yo tengo 9 años falata poco para que tenga 10 y yo tengo transito lento hace desde los 2 años. hay veces que me normaliso y hay veces que no. cuando estoy fuera del baño estoy lo mas bien por mas que no alla echo en ,muchos dias pero cuando me siento en el baño me siento culpable por no hacer echo chau muy bueno su comentario gracias
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valeria
mexico
este articulo estuvo muy bien, me quito muchas dudas ademas cosas que no sabia cuan importante son para nuestra salud, gracias .
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lucia
colombia
gracias por lo menos no soy la unica y hay consejos practicos. Lucia-Colombia
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Maritza
Ecuador
¿Es bueno el germen de trigo? poner 2 cucharadas en los jugos y tomar 2 veces al día. No se si sera como los laxantes. Tambien los té que contienen send y boldo pueden producir algo. Gracias
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Keila
Perú
Keila Arcos Ramos Muy interesante la informacion brindada, pero hace tiempo que yo sufro de estreñimiento y quisiera vivir de una forma mas ordenada, quisiera que nos brinden mas informacion para poder combatirlo. gracias.
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