Como quemar calorías

Una de las claves para quemar calorías es aumentar la proporción de volumen muscular del cuerpo, por que los seres vivos con una alta proporción de grasas gastan menos calorías que los organismos con mas cantidad de músculos y tejidos magros. Otro punto importante es comer lo suficiente como para aportar el combustible necesario sin irse a los extremos: el recorte drástico en el consumo de alimentos pone al cuerpo en un funcionamiento conservador y lentifica el metabolismo.

A la larga este tipo de táctica tiende a reducir la masa muscular. Contra lo que se cree, una reducción radical del consumo calórico junto con un programa superintensivo de ejercicios físicos no es efectivo, ya que puede desacelerar la capacidad metabólica de quemar grasas. Para evitar los frenazos metabó-licos se recomienda no bajar de las 1.400 calorías por día. Coordinar el entrenamiento físico con los alimentos es otra clave para afinar el funcionamiento metabólico. Los ejercicios son buenos para eliminar calorías, pero no todos tienen los mismos efectos. Siempre hay que tener en cuenta que todo programa de actividades físicas debe supervisarlo un médico. Para adelgazar en forma natural, los expertos sugieren: -Regular la intensidad y el tiempo de gimnasia.

Se pueden seguir dos caminos para reducir la grasa corporal mediante la gimnasia: efectuar ejercicios de baja intensidad durante un período más prolongado o de alta intensidad durante un lapso menor. Para la mayoría de las personas, las prácticas de bajas a moderadas son lo más razonable en términos de capacidad física, prevención de las lesiones y goce; para aumentar la cantidad de calorías eliminadas, sólo hay que prolongar las sesiones un poco más de tiempo, hasta al menos 45 minutos. Manténgase activo todo el día. Si dedica al entrenamiento físico todas las energías de que dispone en una hora, pero el resto del día no exige a su cuerpo casi ningún esfuerzo, manteniéndose pasivo, está desperdiciando valiosas oportunidades para acelerar su metabolismo y eliminar calorías.

Más sesiones, menos minutos. Practicar ejercicios dos veces al día durante veinte minutos cada vez, en lugar de una sesión de 40 minutos, puede incrementar la cantidad de calorías quemadas. Recuerde que su metabolismo permanece elevado durante varias horas después de un entrenamiento físico y que siempre será mejor aprovechar ese efecto benéfico posterior a cada sesión de gimnasia dos veces en lugar de una sola. Persiga el calor muscular. Los ejercicios lo suficientemente prolongados e intensos como para aumentar la temperatura muscular, haciendo que se utilicen las calorías a un ritmo más rápido de lo normal, son los mejores para eliminar las grasas. La mayor intensidad de la actividad física sumada al gasto de calorías aumenta la movilización de grasas y beneficia la salud cardiovascular.

Cambie de rutina y equipos en el gimnasio. Si hace siempre los mismos ejercicios aeróbicos para bajar de peso, sus músculos se volverán más eficientes pero su metabolismo no cambiará demasiado. Pero si efectúa una rotación de su rutina de ejercicios y aparatos de entrenamiento, mantendrá sus músculos y su sistema cardiovascular en continua exigencia

La información contenida en este articulo tiene una función meramente informativa.

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