TRANSITO LENTO Y CONSTIPACION: COMO COMBATIRLO

El tránsito lento es un problema que afecta a muchas personas, especialmente a las mujeres. Consiste en la eliminación de materia fecal infrecuente, escasa y difícil de expulsar. Se dice que quienes padecen constipación, defecan menos de tres veces a la semana. Hay que tener mucho cuidado con exagerar y obsesionarse, cuando en verdad tenemos un funcionamiento intestinal normal.

Podemos decir entonces que lo adecuado sería evacuar entre tres veces por día y hasta tres veces por semana, dependiendo del organismo de cada uno. Si tu caso es, particularmente, de un lapso más extenso, no tienes que alarmarte, muchos casos tienen solución y no implican tanto esfuerzo. ¿Cuáles son los factores que pueden ayudarte a combatir este problema?:

• ¿Cómo es tu dieta diaria? ¿Cuánto liquido tomas por día?

Sin lugar a dudas, las frutas y verduras son alimentos fundamentales. Especialmente las hojas verdes, zanahoria, choclo en grano, y las frutas con cáscara. Estos alimentos ayudan gracias a su alto contenido de fibras, las cuales aumentan el volumen de la materia fecal. Es necesario que tomes 3 litros de agua por día. Recuerda que el mayor consumo de fibras requiere una mayor absorción liquida. Caso contrario, puede provocarnos mayor estreñimiento. Otros alimentos recomendados son los azucares concentrados como la miel, y reemplazar las harinas blancas por las integrales. Disminuir el consumo de quesos, especialmente los duros. Evitar el café, te y cigarrillo. Reemplázalo por jugos de frutas exprimidas.
Asimismo, es conveniente emplear cuotas de grasas en algunas comidas ya que permite mantener el contenido acuoso en el intestino y lubricar la pared intestinal. Un último consejo es fraccionar las comida y comer 6 veces al día. Esto hará que nuestro intestino esté más tiempo en movimiento, favoreciendo al movimiento peristáltico.

TIP FUNDAMENTAL: Por la mañana conviene tomar alguna bebida bine fria, con cubitos de hielo, como cafe con leche frio o te frio. Y tomarlo con sorbete (pajita). Los liquidos frios ayudan a evacuar. Este principio tambien se aplica a los yogures bebibles que tambien se toman frio. Ademas un kiwi frio a la mañana tambien ayuda a combatir el transito lento.

• ¿Cuánto ejercicio realizas semanalmente?

El sedentarismo es una de las principales causas del tránsito lento. Hay que hacer ejercicio, y preferentemente, todos los días. Sabemos que no todos tienen el tiempo disponible, pero realizar ejercicio aeróbico (correr o caminar) ayuda muchísimo. También es importante que ejercites tu fuerza abdominal (anaeróbica).

• ¿Dedicas tiempo para sentarte en el baño?

Muchas personas no van al baño hasta que no sienten el impulso o la necesidad de defecar. Sin embargo, nuestro intestino es perezoso y es necesario acostumbrarlo. Prueba sentándote media hora por día, en el momento que te sientas más tranquila, que nadie te moleste, y después de haber ingerido algún alimento o liquido.

• ¿Tomas laxantes?

Los laxantes pueden ser una “solución rápida de corto plazo al transito lento”, sin embargo, su consumo prolongado puede provocarnos contraindicaciones importantes. Nuestro cuerpo se acostumbra a ellos, provocando un efecto contrario. Además, son poco recomendables, dado que los laxantes químicos irritan la mucosa del intestino grueso ocasionando fuertes dolores, y movimiento intestinal desagradable.

• ¿Sufres de anemia, problema de tiroides o mal de Chagas?

Hay muchas enfermedades que presentan como síntoma la constipación. Por lo tanto si padeces alguna de estas mencionadas, tendrás que directamente consultar al médico que está tratando tu enfermedad.

• ¿Tuviste algún trastorno físico/mental en tu niñez o adolescencia?

Tal vez no sea fácil, pero haciendo un esfuerzo, intenta recordar si has sufrido alguna vez alguna molestia, algún dolor particular al ir al baño, o un abuso. En caso de ser así, tu tránsito lento puede estar ocasionado por un problema psicológico y deberás tratarlo adecuadamente.

La constipación, no solo provoca hinchazón del abdomen sino que además puede ocasionar fuertes dolores de cabeza. Por lo tanto, debes darle la importancia que merece: Si tu problema persiste tendrás que consultar a un medico gastroenterólogo y probablemente, deberás realizar algunos estudios para descartar, si es el caso, otras posibles enfermedades.